உலகம் முழுவதும் கொரோனா வைரஸை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் தவித்துக் கொண்டிருக்கிறது. வல்லரசு நாடுகள் என்று மார்தட்டிக் கொண்ட நாடுகள் தங்கள் குடிமக்களின் பிணக்குவியல்களை தினமும் பார்க்கும் நிலைக்கு தள்ளப் பட்டிருக்கிறது.
இந்த பேரழிவில் இருந்து உலகம் மீண்டும் பழைய நிலைக்கு திரும்ப இன்னும் சில ஆண்டுகள் ஆகலாம். பழைய நிலைக்கு திரும்புவதைக் காட்டிலும் இப்போது இதிலிருந்து தப்பிப்பதே பெரும் சவாலாக உள்ளது.
கொரோனா அனைத்து வயதினரையும் தாக்குகிறது என்றாலும் வயதானவர்கள் தான் இதனால் கடுமையான பாதிப்புகளை எதிர் கொள்கிறார்கள்.
இதுவரை கொரோனவால் உலகம் முழுவதும் இறந்தவர்களில் 60 சதவீத்தினருக்கும் மேலானவர்கள் 50 வயதைக் கடந்தவர்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
60 முதல் 80 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் மேலும் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்கள் போன்ற
நோய்களால் பாதிக்கப் படுபவர்களுக்கு கொரோனா தாக்கினால் அவர்களை காப்பாற்றுவது என்பது மிகவும் கடினம்.
இந்த பதிவில் வயதானவர்களை எப்படி கொரோனாவிடம் இருந்து பாதுகாக்கலாம் என்று பார்க்கலாம்.
வயதானவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?
வயதானவர்கள் கொரோனவால் எளிதில் பாதிக்கப்பட முதல் காரணம் அவர்களின் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் தான்.
அவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாத இந்த காலங்களில் அவர்களின் அன்றாட உடல் இயக்கங்கள் முற்றிலும் தடைபட்டுள்ளது.
இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களுக்கு பல்வேறு விதமான உடல் பிரச்சினைகளும், வலிகளும் ஏற்படலாம். அதே சமயம் சமூகத்தில் இருந்து விலகியிருப்பது அவர்கள் மனநிலையில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து பாதுகாக்க
வயதாகும்போது எலும்புகளில் தேய்மானம் அதிகரிக்கிறது. இந்த கடினமான காலங்களில் அனைவரும் குறிப்பாக வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்கும் முதியவர்கள் வழக்கமான உடற் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியமான தாகிறது.
வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளை சமாளிப்பதற்கு இது அவசியமாகும்.
பெரும்பாலான வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வீழ்ச்சி தொடர்பான காயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இதனால் உடல் செயல் பாடுகளிலிருந்து விலகி இருக்கிறார்கள்.
என்ன செய்ய வேண்டும்?
விறு விறுப்பான நடைபயிற்சி, ஸ்ட்ரெச்சஸ், யோகா ஆகியவை தசைகளை அப்படியே மற்றும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க தேவையான பயிற்சிகள்.
உடல் செயல்பாடு, மன ஒழுக்கம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை எளிதாக்குவதற்கு சூரியநாமஸ்கர், கபல்பதி ஆகியவை சிறந்தவை.
கழுத்து, முதுகு, மார்பு, அடிவயிறு, பக்கங்களிலும், கைகளிலும், கன்றுகளிலும், தொடைகளிலும் உள்ள வெவ்வேறு தசைகள் அனைத்தையும் நீட்ட வேண்டும்.
மூட்டு விறைப்பைத் தவிர்க்க உடலில் மூட்டுகளில் வேலை செய்வது சமமாக முக்கியம். ஆர்திரிடிஸால் பாதிக்கப் பட்டவர்களுக்கு யோகா குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப் படுகிறது.
உணவு குறிப்புகள்
நாம் அனைவரும் வீட்டிற்குள் முடங்கி யிருக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உடல் இயக்கமும் இல்லாமல் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக வயதானவர்கள்.
சூரிய ஒளி அதிகம் இல்லாததால் இது நீண்ட காலத்திற்கு எலும்புகளில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் டி, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், பால் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்தவை.
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், டர்னிப் கீரைகள் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.
தினசரி உணவில் பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் ஒரு போதுமான அளவு தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.
மனநல குறிப்புகள்
பதட்டம் மற்றும் உங்களுக்கு கவலை அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும். வதந்திகள் அல்லது தவறான தகவல்களைக் கேட்க வேண்டாம்.
வழக்கமான வாழ்க்கை நடைமுறைகளை கடைபிடியுங்கள் மற்றும் அன்பானவர் களுடன் வழக்கமான தொடர்பைப் பேணுங்கள்.
வயதானவர்கள் குறிப்பாக தனிமைப் படுத்தப்பட்டவர்கள் மற்றும் மறதி உள்ளவர்கள் தனிமைப் படுத்தலில் இருக்கும் போது அதிக கவலை, கோபம், மன அழுத்தம், கிளர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.
ப்ராக்ட்டிகள் மற்றும் உணர்ச்சி பூர்வமான ஆதரவை வழங்குவது அவசியம்.
என்ன செய்ய வேண்டும்?
வீட்டில் சமைத்த உணவின் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதிசெய்து, அடிக்கடி ஹைட்ரேட் செய்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தினமும் உடற்பயிற்சி, தியானம் அவசியம். வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
புத்தகம் வாசிப்பு, தோட்டக்கலை போன்றவற்றில் ஆர்வம் செலுத்துங்கள். சுகாதாரமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், 1 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை கைகளை சுத்தப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
என்ன செய்யக்கூடாது?
பாதிக்கப்பட்ட / நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களின் அருகில் செல்ல வேண்டாம். நீங்களாக எந்த மருந்துகளும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
வழக்கமான சோதனை களுக்காக மருத்துவமனை செல்ல வேண்டாம். முடிந்தவரை உங்கள் மருத்துவரிடம் தொலைபேசியில் கலந்தாலோசிக்கவும்.
பூங்காக்கள், சந்தைகள் மற்றும் மத இடங்கள் போன்ற நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
