இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பூண்டை வழக்கமாக உட்கொள்வது இரத்த உறைவு நிகழ்வைக் குறைக்கிறது.
இதனால் த்ரோம்போம் போலிசத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. பூண்டு இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு நல்லது.
பூண்டு சாப்பிடுவதால் வயிற்று உப்புசம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப் போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் . ஏனெனில் பூண்டில் ஃப்ரக்டான் என்ற கார்போ ஹைட்ரேட் உள்ளது.
இது சிலருக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலானோர் காலையும் இரவும் இட்லி அல்லது தோசையைத் தான் சாப்பிட்டு வருகிறார்கள்.
இதற்கு நம் வீடுகளில் தேங்காய் சட்னி, தக்காளி சட்னி, புதினா சட்னி அல்லது சாம்பார் என ஒரே மாதிரியாக வைப்பார்கள்.
சில வீடுகளில் தினம் ஒரு சட்னி, சாம்பார் அல்லது இரண்டு சட்னிகளை செய்ய அலுப்புப்பட்டு, ஒரே ஐட்டத்தை வைத்து முடித்து விடுவார்கள்.
இதற்கு தீர்வாக, ஒரு முறை செய்தால் 3 நாளைக்கு வைத்து சாப்பிட அருமையான பூண்டு சட்னி உண்டு. அதுவும் சற்று காரசாரமாக சாப்பிட விரும்புபவர்கள் இது அருமையான சட்னி வகையாகும்.
இந்த பூண்டு சட்னியை எளிமையாக செய்யலாம். அதிகமான பொருட்கள் தேவையில்லை. மேலும் ஒரு நாளை செய்து வைத்து விட்டால், மூன்று நாட்கள் வைத்து உபயோகப் படுத்தலாம்.
இந்த டேஸ்டியான சிம்பிளான பூண்டு சட்னி எப்படி செய்வது என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.
தேவையான பொருட்கள் :
வர மிளகாய் - 15
நாட்டு பூண்டு - 30 பல்
பெரிய தக்காளி - 3
புளி - சிறு நெல்லிக்காய் அளவு
கல் உப்பு - தேவையான அளவு
சமையல் எண்ணெய் - இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன்,
தாளிக்க:
நல்லெண்ணெய் - 2 டேபிள் ஸ்பூன்
கடுகு - கால் டீஸ்பூன்
உளுந்து - கால் ஸ்பூன்
கருவேப்பிலை - ஒரு கொத்து
கிளிகள் பேசுவதற்கான காரணம்
செய்முறை
மிளகாய் பூண்டு சட்னி செய்ய முதலில் பூண்டு பற்களை ஒவ்வொன்றாக எடுத்து தோல் உரித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பின்னர் ஒரு வாணலியை அடுப்பில் வைத்து சூடாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதில் இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் அளவிற்கு எண்ணெய் விட்டுக் காய விடுங்கள். பின்னர் இதில் காம்பு நீக்கிய வர மிளகாய் சேர்த்து லேசாக வதக்கி விடுங்கள்.
வதக்கும் போது அடுப்பை குறைந்த தீயில் வைத்து வதக்குங்கள். ரெண்டு நிமிடம் நன்கு வதக்கிய, மிளகாய் நல்ல வாசமாக உப்பி வரும்.
செக்க செவேலென சிவந்து வரும் பொழுது நீங்கள் தோல் உரித்து வைத்துள்ள பூண்டு பற்களை அப்படியே சேர்த்து நன்கு வதக்க வேண்டும். பூண்டின் பச்சை வாசம் போக வதங்கி வரும் பொழுது, அதன் நிறம் மாற ஆரம்பிக்கும்.
இப்போது பொடி பொடியாக நறுக்கி வைத்துள்ள தக்காளி பழங்களை சேர்த்து வதக்க வேண்டும். தக்காளி சீக்கிரம் வதங்க உப்பு சேர்க்க வேண்டும். இந்த சட்னிக்கு கல் உப்பு சேர்ப்பது நல்லது.
2 மீட்டர் நீளம் உள்ள கடல் சிலந்தியின் படிமம் கண்டெடுப்பு
அதனுடன் புளியை உருட்டி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின் தக்காளி நன்றாக மசிய வதங்கி வரும் பொழுது அடுப்பை அணைத்து ஆற விட்டு விடுங்கள்.
ஆறிய இந்த கலவையை மிக்ஸி ஜாரில் போட்டு மிக குறைந்த அளவில் தண்ணீர் ஊற்றி, கட்டியாக சட்னி பதத்தில் அரைத்து ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த சட்னியை இப்போது தாளிக்க வேண்டும். இதற்கு அடுப்பை பற்ற வைத்து ஒரு தாளிப்பு கரண்டியை அதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் நல்லெண்ணையை சேர்த்து நன்கு காய விடுங்கள்.
நல்லெண்ணெய் நன்றாக காய்ந்ததும், கடுகு போட்டு பொரிய விடுங்கள். பின் உளுந்து சேர்த்து பொன்னிறமாக வறுத்துக் கொள்ளுங்கள். உளுந்து வறுபட்டவுடன் ஒரு கொத்து கருவேப்பிலையை தாளித்து சட்னியில் கொட்டி இறக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
அவ்வளவுதான் டேஸ்டியான பூண்டு சட்னி தயார்! இதை மூன்று நாட்கள் வரை வைத்திருந்து சாப்பிடலாம் கெட்டுப் போகாது. நீங்களும் உங்கள் வீட்டில் செய்து சாப்பிடுங்கள்.
