பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க நமது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் சுகாதார வல்லுநர்கள், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது போன்ற
சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது என்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது சமமாக முக்கியம் என்றும் சுட்டிக் காட்டியுள்ளனர்.
நன்கு செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை நோய் தொற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்,
மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களைக் கொண்ட நபர்கள் கோவிட்-19 சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
ஏனெனில் இந்த நிலைமைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப் படுத்துவதன் மூலமும் கோவிட்-19 அவர்களுக்கு எளிதாக பரவ வாய்ப்புள்ளது.
அடிப்படை நோய்கள் இல்லாத இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இல்லாத நிலையில் கோவிட்-19 சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
இந்த கட்டுரையில், குழந்தைகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் முக்கியத்துவம்
குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல உணவு ஆரோக்கிய மானதாக இருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட இது உதவுவதால், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க நாம் அவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது.
ஆரோக்கிய உணவுகள்
குழந்தைகள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுவ தால், அவர்களின் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதன் மூலம் அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் உணவுகளை அவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும்.
சரியான வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க நேரத்தை பராமரிப்பது அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவாக அளிக்க வேண்டும்.
முட்டை
குழந்தைகளுக்கு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால் முட்டை மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாகும்.
இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியங்களாக வரையறுக்கப்படும் முட்டைகளில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏற்றப்படுகின்றன.
இவை ஒரு குழந்தைக்கு அதிக அளவில் பயனளிக்கின்றன. வேகவைத்த முட்டைகள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல காலை உணவு.
பூண்டு
பூண்டு ஆன்டிவைரல் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலுக்குள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.
உங்கள் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான சரியான மூலிகை பூண்டு சுகாதார பிரச்சினைகளை தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஒரு பெரிய அளவிலான பூண்டு குழந்தையின் செரிமான அமைப்புக்கு சரியாக இருக்காது என்பதால், நீங்கள் சரியான அளவு பூண்டுகளை வழங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
மஞ்சள்
மஞ்சள் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிசெப்டிக், பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
இவை உங்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். மஞ்சளின் செயலில் உள்ள கூர்குமின் இதை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மாற்றுகிறது.
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்து நன்கு கலந்து கொடுக்கலாம்.
பசலைகக்கீரை
வைட்டமின் சி நிறைந்த, மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பிய பசலைக்கீரை உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மையளிக்கிறது.
இந்த பசலைக்கீரை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொற்று-சண்டை திறனை மேம்படுத்துவதில் பயனளிக்கிறது.
வெந்தய இலைகள்
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகக் கருதப்படும் வெந்தய இலைகளை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
அவை ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான மூலமாகும், இது உடல் பல நோய்த்தொற்று களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
தயிர்
தயிர் சாப்பிடுவது குழந்தைகளுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தடுக்கவும் குடல் பாதையை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
தயிர் வயிற்றில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியா) நிறைந்துள்ளது
மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாகும். குழந்தைகளில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் தயிர் உதவுகிறது.
பச்சை காய்கறிகள்
காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
அவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், ஆனால் கோலின் எனப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகின்றன.
நட்ஸ்
நட்ஸ்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியங்களாக இருக்கின்றன. இவை பல்வேறு உடல்நல நோய்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன.
ஒரு சில நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை தினசரி உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு அவர்களின் அறிவாற்றல் திறனையும் மேம்படுத்தும்.
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த நட்ஸ்கள்.
கடற்சிப்பிகள்
கடற்சிப்பிகள் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளன.
அவை புரதங்கள், செல் செயல்பாடு மற்றும் டி.என்.ஏ ஆகியவை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு வழங்கப்பட வேண்டிய சிறந்த உணவு வகைகள் இவை.
உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் பிற உணவுகள் புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, பயறு மற்றும் சிக்கன் சூப் ஆகியவை.
குறிப்பு
மேற்கூறிய உணவுகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதைத் தவிர, தேவையான அளவு உடல் செயல்பாடு
மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையைப் பெறுவதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்.
